clinaliu

知道好多人想要了解我是怎麼瘦腿的

說真的我其實有點煩惱

因為我其實是天生體形像男生一樣的倒三角

小時候胖的時候就是胖子界中的瘦腿了

現在長大變瘦後腿也變更瘦了

但是我還是會做一些小步驟來幫自己的腿維持形狀

現在就和大家分享吧～～～～～～～

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step1準備乳液

我會在洗澡後擦乳液

不僅可以保持肌膚的滋潤

按摩的時候也比較好推按

身體乳液不會特定買哪一個牌子

但如果想要緊實的話 推薦CLARINS的 可以緊致喲～

STEP2

從小腿按摩開始

先將乳液均勻抹上

STEP3

開始按摩摟～

使用雙手的大拇指按壓小腿正後方

力道越大越好

畢竟是要消除水腫以及肌肉

如果只是像捏水餃那種力道就代表你沒有要瘦腿的決心喲～

由下往上按壓

再由上往下按壓

**兩隻腳都一樣這樣做喲～

三  分鐘就可以了～

STEP4

小腿內側也要一樣按壓

同樣利用大拇指按壓

小腿內側的中間 從下往上用大拇指使勁的按壓

這也要來回做個五次左右～

兩隻腳都要

STEP5

用虎口將小腿上方由下往上按壓

也是一樣來回持續五次左右

這樣按摩小腿的部分就告一段落摟～

STEP6

這是我最重視的部分：抬腿

將你的身體與牆壁是垂直90度

我已經很習慣是這種角度

如果你是會覺得痛苦的話

剛開始可以先45度即可～

我常常一抬就是半小時以上

幾乎都是抬到睡著然後半夜在自己把已經麻畢的雙腿用手搬下來....

一開始可以先抬十分鐘然後慢慢加強到20分鐘到半小時～

step 7

將腿懸空不能碰到牆壁

慢慢地做以下雙腳開合的動作

開合算一次,每次約10秒,連續做10次～

加強運動到大腿以及腹部的肌肉

會讓大腿的肉緊實,也會運動到肚子～比較不會囤積成鮪魚肚喲！

忘記說～

加強版的話是腳趾用力伸直,做和前面開合一樣的動作

這樣效果會更加喲～

FINAL

當抬完腳時腳會呈現有點麻麻或酸酸的狀態

我會慢慢的把腳收回然後做這兩個姿勢

讓腳的膝蓋還有神經做一個舒緩的動作～

好啦～～～

差不多就是這幾個步驟～

然後是在洗澡後睡前運動一下

不只會讓你睡更好～

隔天起床腿也會消水腫喲！

希望對大家都很實用～～～～～

本週阿歡的介紹又結束啦～

如果有什麼疑問一樣都可以私信我喲～：））